Začíná to šlapat

Tak moje snaha jezdit na tepovku (cca 150) nese své ovoce. defacto po třetím tréninku a  tepovka držela jak přibytá, naporosto super pocit, jet při HR150 cca 27km/h a když začnou bolet nohy dřív než vyletí tepovka. Za týden najeto cca 156km (2x55.5 + 45) a k tomu jeden intervalový běhací trénink. O víkendu jedem mimo Brno a jedna oslava narozek, tak uvidím jestli s emi podaří nějaký pohyb.

• Po - 55.5km kolo - 22.0km/h - avg HR 148
• Ut - 55.5km kolo - 21.5km/h - avg HR 151 - trochu krize - tepovka lítala a nebyl jsem schopnej ju udržet, je to vidět i na průměrné rychlosti
• St - běh - 100m intervaly v tempech 3:26, 3:37, 3:25, 3:14, 3:49, s mezivýklusem 300m (zbytek okruhu) a pak doběhnuti do 5km
• Ct - odpočinek
• Pá - 45 km kolo - 23.8km/h avg HR 148 - Naprosto masakr - při stejné tepovcejako v pondělí o 1,8km/h lepší rychlost

Tepovka

Na rady přátel z dailymile, jsem se začal zaobírat svojí vysokou tepovkou a něco si o tom přečetl. Při běhání s tím nic neudělám, když běhám pomalu, bolí mě pánev, když běhám rychle, mám vysoký tep. Ale na kole by to šlo, zatím jsem jezdil s tepem kolem 160 při maximálce cca 190. To je hodně. Zkusil jsem teda jet svoji oblíbenou trasu do Bílovic a zpět s tepem do 150. Trochu problém když 120 mám jen si sednu na kolo :) Ale nakonec se mi podařilo v tomto tepu v klídku trasu zvládnout, sice průměrná ryhclost jen 20km/h, ale o tu nešlo.
Druhý den jsem si dal trasu až do Adamova a šlo to líp, tělo se doláže úžasně adaptovat, celou trasu jsem jel při stejném tepu už rychlostí 23km/h a mnohem snáž se mi vracela tepovka zpátky na požadovanou hodnotu při zvolnění jízdy.
Uvidím kam se dostanu dlouhodobějším tréninkem.

Zpátky k tréninku

Letos jsem konečně vytáhl silničního treka, kterýho jsem pořídil ve slevě na podzim a začal po všech nemocech běhat. Tentokrát běhání zaměřuju silově - intervaly (viz záznamy na DailyMile) a vytrvalost a hercnu se snažím pořešit na kole. V první fázi to zaměřím na hlídání tepovky - vážně uvažuju nad změřením od sportovního lékaře (anaerobní prah, laktítová křivka atd).
Zatím mám problém udržet HR na 150 (75%), při pčedpokládané HR MAX 200.

Pauza

Díky vytrvalé inverzi a smogu a doléčování nachlazení jsem si dal menší pauzu, tento týden jen sauna. Celkem vražedná kombinace - nejvíc je polétavého prachu ( http://ovzdusi.brno.cz/ ). I to nachlazení nechci podceňovat, jako obvykle, přeci jen v nové práci bych nechtěl hned zkraje lehnout.
Takže přemýšlím nad trenažérem pro moje kolo a ježděním v garáži a těším se že brzo vyběhnu.  V každém případě i tak mám před soebou stále minimálně 5 měsíců n azimní přípravu.

Mise splněna - 10km v pohodě

Dnes jsem si splnil svůj mezicíl na cestě k maratónu. Uběhl jsem 10km (vlastně 11) a jsem v pohodě - třísla i pánev. Recept jednoduchý, běhat rychleji a silově.
Nejdřív jsem si chtěl dát jen intervaly - 4x rychlý kolo proložený kolem pomalým, pak jsem už nemohl tak jsem se začal vyklusávat a skončilo to tím, že jsem se zahřál a nechtělo se mi přestat. Při pohledu na hodinky jsem zjsitil, že bežím tempem při kterým dám 10km do hodiny. Snažil jsem se ověřit moji teorii a šlapal do toho silově. Desítku jsem proběhl jako nic (normálně mě zařínají třísla tahat už při 7km), řek jsem si že zkusím jestli to není náhoda dal ještě 1km navíc.
Potom už jsem měl strach, že mě zase navečer zamknou na hřišti. Navíc kdybch jel nakrev do konce, tak nezjsitím, zda budu v pohodě nebo ne.
Teď postupně zkusím zjsitit, jaký mám při silovým běhu limit a uběhnout půlmaraton (na pohodu, jak jinak).

Další desítka

Včera jsem odběhl další deítku, chtěl jsem dát původně 15, ale po 10ti km téměř přesně jsem to už nezvládal a to jsem běžel schváloně pomaleji. Tak dobitej jsem teda nebyl ani po té nejrychlejší, by mě zajímalo jakto? Jiná technika při pomalým běhu? (celkove o cca 6min delší běh), bolest třísel tomu odpovídá (musím posílit nohy konečně, doufám, že to pomůže), ale i šlachy kolem kotníku, svaly na nohách, jen záda jsou relativně v pořádku. Dokonce jsem po doběhu měl potom doma i křeče.
Ale do 7.5km jsem byl úplně v pohodě. (pokrok)
V noci jsem se pořádně nevyspal, celej den chodím jak po maratonu, opdoledne mi pěkně tuhly sedací svaly. Na zítřek to na desítku nevidím, buď jen lehký výklus a nebo nějaké posilování.

Strečink před a po a nebo ne?

Zatím jsem se neprotahoval. Přemýšlel jsem , ale jestli by to nepomohlo proti bolestem pánve a třísel které mívám po běhu. tak jsem trochu pátral a narazil na zásadní dilema: protahovat se před i po běhání a nebo ne?
Pan Škorpil tvrdí, že NE - http://www.behej.com/clanek/753-trenink-na-10-km-strecink-pred-nebo-po-behu Jinde se zase říká, že ANO - http://www.beh.sportsite.cz/strecink/sedm-pravidel-strecinku-pravidlo-ctvrte. I na anglicky psaném internetu je rozdílných názorů plno.

Naposledy jsem udělal pokus

• před během uvolnit klouby (neprotahovat)
• běh (7.5km tempem cca 7min/km)
• po běhu opět uvolnit klouby
• sprcha, odpočinek
• strečink/protahování - hammstringy, třísla (po určité pauze znova)

Regenerace po doběhnutí v cca 17 hodin trvala do 22hod, kdy jsem byl schopnej říct, že už netrpím jak zvíře a  jsem schopný fungovat. Porovnám příště, zda se regenerace zkracuje a zkusím přidat časem více protahovacích cviků.

Nový rekord na 10km

Dnes jsem dal 10km za 58minut. Vychazi to 5:51/km. No co vám mám povídat, na mne rychlost jak prase, asi je to tou zimou, prvních 5km jsem valil 5:31, běhal jsem s kolegou, který mě naštěstí cca 5. - 7. km táhnul pak jsem trochu zpomalil, kolega šel domů a já závěr kvůli zimě zase zrychlil. Uvidím jak mi bude, snad se v noci vyspím.
Vidím reálně, že při posílení noh, mě nebudou brát tolik třísla a jsem schopnej stáhnout km na 5min. Takže mám program na zimu jasnej.
Mimochodem, už jsem váhu stáhnul z 117kg na 94kg.

Co v zimě

Hledám co bych mohl dělat v zimě. určitě budu pořád běhat a když to nepůjde tak aspoň spinning, ale chtěl bych posílít trošku ochablý sval.  v poslední době mám problém hlavně se zádama a bolavým tříslům by mohly ulehčit posílené svaly nohou.
Přemýšlím jak nakombinovat: Běh vytrvalostní/spinning - varianta ježdění na válcích, posilovna, pilattes, běh silový do kopce, plavání.
Tejden má jen sedm dnů? Sakra ...

První desítka

A je to tu, po usilovném trápení od prvního výběhu v dubnu, několika zraněních a probdělých nocech v bolestech jsem konečně i když neplánovaně a spíš náhodou zaběhl 10km a to za krásných 1:05:15.57 .

Go, Forrest, Go!

Nový začátek, nový start. Téměř dva roky po havárce, po té co jsem přibral zpět 30kg co jsem na ARO shodil a dalších 10 nahoru jsem se rozhodl začít ŽÍT. Začal jsem běhat. Přeci jen se nechci porhnít z částečného imvalidního důchdou do plného. Velikou inspirací je mi Marek Odstrčilík. Člověk, který po nemoci dokázal že lidská vůle je neskutečná. Díky za podporu všem kamarádům ze serveru dailymile kteří mi věří a podporují mě.

A jaké jsou plány? Letos půlmaraton a příští rok celej, jestli to může člověk se sešroubovanou pánví dát? Musí.

---
After my motorcycle accident I lost about 30kg but I have 40kg back again. I decided to live again and begun to run. I don't want upgrade from part disability pension to full. My goal is to run half marathon this year and full marathon next year. My big inspiration is Marek Odstrčilík, which run this year half marathon and has after heart surgery.